Większość osób decyduje się na dietę redukcyjną, ponieważ chce pozbyć się nadmiernych kilogramów, istnieje jednak spora grupa osób, które dążą do tego, by zwiększyć masę ciała. W związku z tym towarzyszy im pytanie, co jeść aby przytyć? To bardzo zasadne, ponieważ objadanie się wysoko przetworzoną żywnością, słodyczami i tłustymi potrawami może przynieść oczekiwany efekt, ale jednocześnie spowodować przykre dolegliwości zdrowotne. Jak zatem podejść do tematu racjonalnie?

Zbilansowana dieta dopasowana do potrzeb

Dieta wysokokaloryczna powinna dostarczać od 2500 do 3000 kcal na dobę i jak sama nazwa wskazuje, powinna zawierać nadwyżkę kaloryczną. Zwykle zwiększa się ją o około 500-700 kcal w stosunku do dziennego zapotrzebowania. W zależności od potrzeb zmienia się proporcję białek, tłuszczów oraz węglowodanów. Pierwszą i nadrzędną zasadą jest regularność spożywanych posiłków, która pozwala wypracować odpowiednie nawyki żywieniowe. Zaleca się, by spożywać sześć posiłków dziennie, w tym ostatni przed pójściem spać. W przeciwieństwie do diety redukcyjnej nie ma ograniczeń w zakresie obróbki spożywanych potraw, dozwolone jest zarówno gotowanie, pieczenie, jak i smażenie. Zdrowe przybieranie na wadze powinno wynosić około od pół do kilograma w ciągu tygodnia. Przyspieszenie tego procesu może spowodować negatywne konsekwencje dla zdrowia. Aby przytyć należy przede wszystkim spożywać białko pochodzenia zwierzęcego, dużą ilość węglowodanów złożonych (kasze, ryż, produkty pełnoziarniste), a także tłuszcz.

Similar Posts

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

1 + siedem =