Nocna zmiana a sen – jak to pogodzić?

/
Potrzebujesz ok. 2 min. aby przeczytać ten wpis

Zasypianie po nocnej zmianie może być trudne. Nawet jeśli czujesz się senny, może upłynąć trochę czasu, zanim twoje ciało się przewietrzy i zrelaksuje. Jeśli kiedykolwiek pracowałeś na nocnej zmianie, wiesz, jak trudno jest zasnąć, gdy jesteś wyczerpany. Problem polega na tym, że rytm okołodobowy organizmu, który jest regulowany przez światło słoneczne, nie jest zsynchronizowany z Twoją pracą. Na szczęście są pewne rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc swojemu organizmowi szybko dostosować się po nocnej zmianie. 

Jak usnąć po nocnej zmianie?

  • Utrzymuj swoją sypialnię w ciemności i ciszy. Jeśli światła uliczne lub inne światła zewnętrzne świecą do pokoju, użyj zasłon lub żaluzji, aby zablokować światło. Powieś zasłony blokujące hałas lub zainstaluj zestawy izolacyjne do okien, aby zmniejszyć hałas z zewnątrz.
  • Upewnij się, że temperatura w pokoju jest komfortowa do spania – nie za gorąca ani nie za zimna. Przed snem ustaw termostat na około 18 stopni Celsjusza. Jeśli w pokoju jest zbyt ciepło, włącz klimatyzację lub użyj wentylatora, aby rozprowadzić chłodniejsze powietrze w całym pomieszczeniu.
  • Wyłączaj telefony, tablety i inne urządzenia cyfrowe co najmniej godzinę przed snem, aby nie przeszkadzały Ci w zasypianiu dając znać o przychodzących wiadomościach i powiadomieniach. Jeśli trudno Ci się trzymać z dala od telefonu, gdy jesteś w domu, zostaw go w innym pokoju, gdzie nie usłyszysz, jak wibruje lub dzwoni. Jeśli potrzebujesz koca lub pościeli, to zajrzyj na stronę: https://manufakturaskalsky.pl/.

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

Ostatnie wpisy
Rekomendowane
Ekologiczne rozwiązania dla domu – na jaki rodzaj opału się zdecydować?
Ekologiczne rozwiązania dla domu – na jaki rodzaj opału się zdecydować?
Kiedy rozmyślamy nad wyborem paliwa do ogrzewania, stajemy przed ważną decyzją. Trzeba ją podjąć, biorąc pod uwagę różne okoliczności. Przede […]
Gadżety dodające stylu
Gadżety dodające stylu
Nawet najładniejsza stylizacja bez dobrze dobranych dodatków nie będzie efektowna. Z drugiej zaś strony, źle dobrane akcesoria do stroju mogą […]
Wymiana oleju w samochodzie – jakie są różnice w pojazdach z automatyczną i manualną skrzynią biegów?
Wymiana oleju w samochodzie – jakie są różnice w pojazdach z automatyczną i manualną skrzynią biegów?
Wymiana oleju w skrzyni biegów powinna być dokonywana regularnie, niezależnie czy jest to samochód z tradycyjną ręczną skrzynią, czy z […]