Jakie witaminy suplementować podczas aktywności fizycznej?

/
Potrzebujesz ok. 2 min. aby przeczytać ten wpis

Podczas długotrwałego, dużego wysiłku fizycznego organizm ludzki wykazuje wzmożone zapotrzebowanie na różnego rodzaju witaminy i minerały. Są one potrzebne do utrzymania normalnego funkcjonowania organizmu, ale niezbędne są również do skutecznej regeneracji. Dostarczanie ich wszystkich wraz z posiłkami, wymaga bardzo zbilansowanej i przemyślanej diety. Jeżeli jednak nie jest to możliwe, warto sięgnąć po suplementy które pomogą nam dostarczyć naszemu organizmowi odpowiednią ilość witamin i minerałów. 

Witaminy z grupy B

Odpowiadają one za prawidłowy metabolizm białek. Mają przez to czynny wpływ na budowę i regenerację uszkodzonej tkanki mięśniowej. Zalecane są zarówno podczas treningu cardio, jak  i siłowym. Z tego powodu, zawierać je powinny zarówno witaminy dla biegaczy jak i dla kulturystów. Mają one także wpływ na gospodarkę energetyczną w organizmie, przez co niwelują uczucie zmęczenie i senności, zaraz po odbytym treningu. Niedobór witamin z grupy B może doprowadzić do problemów ze snem, skurczów, niskiej wydajności mięśniowej oraz wolnej regeneracji. 

Witaminy C i D 

Obie często widywane są w pakietach witaminowych, ale warto suplementować je oddzielnie, aby mieć pewność, że dostarczana jest odpowiednia ich ilość. Witamina D odpowiada za wchłanianie fosforu i wapnia, biorących udział w procesie skurczów mięśni, których odbywają się duże ilości podczas każdego treningu. Kwas askorbinowy ma duży wpływ na wchłanianie białka z jedzenia. Przy niedoborze którejkolwiek z tych witamin nie ma mowy o skutecznym treningu oraz szybkiej regeneracji.

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

Ostatnie wpisy
Rekomendowane
Jakie są rodzaje drukarek do etykiet?
Jakie są rodzaje drukarek do etykiet?
Nośniki informacji w postaci etykiet są powszechnie wykorzystywane w branży handlowej i przemysłowej, a także w biurach. Dostarczają one niezbędnych […]
Klimatyzacja w domu – co powinno skłonić nas do jej zakupu?
Klimatyzacja w domu – co powinno skłonić nas do jej zakupu?
Ocieplenie klimatu staje się faktem, nikt już dzisiaj nie kwestionuje opinii naukowców, którym jeszcze dekadę temu mało kto wierzył. Coraz […]
Liczy się pamięć – gatunki kwiatów, które najlepiej pasują na okazję urodzin
Liczy się pamięć – gatunki kwiatów, które najlepiej pasują na okazję urodzin
Bukiet kwiatów może być prezentem serdecznym i wyrażać nasze uczucia do obdarowanej osoby. Może być też podarunkiem bardziej formalnym i […]